Трансформація через систему, не випадковість
blunovik розробив підхід, який перетворює хаос тренувань та дієт у чітку систему результатів. Три стовпи нашого методу працюють разом як єдиний механізм.
Система 3-в-1
Тіло • Розум • Дисципліна
Три стовпи методу blunovik
Фізична основа
blunovik будує фізичну силу через функціональні рухи, які покращують не лише м'язи, а й стабільність, координацію та витривалість. Ми фокусуємося на рухах, які роблять вас сильнішими у повсякденному житті.
- Силові тренування для опорно-рухового апарату
- Кардіо для серцево-судинної системи
- Вправи для гнучкості та рухливості
Приклад тижневого циклу
Харчування як паливо
Білки
Основа для відновлення та росту м'язів
Вуглеводи
Енергія для тренувань та повсякденної активності
Жири
Підтримка гормонального балансу
Харчування для результатів
blunovik навчає розуміти харчування як інструмент досягнення цілей. Не диво-дієти чи заборони, а збалансований підхід, який підтримує ваші тренування та загальне самопочуття.
- Планування раціону під ваші цілі
- Розуміння ролі макро- та мікроелементів
- Гнучкість у виборі продуктів
Ментальна дисципліна
blunovik розуміє: без ментальної стійкості всі тренування та дієти не працюють довго. Ми розвиваємо внутрішню силу, яка допомагає дотримуватися планів навіть у важкі дні.
- Техніки управління стресом
- Формування стійких звичок
- Мотивація через внутрішні цілі
Щоденні практики
5 хвилин медитації
Ранкова практика усвідомленості
3 цілі на день
Фокус на пріоритетах
10 хвилин рефлексії
Вечірний аналіз дня
24 години з методом blunovik
Як виглядає типовий день чоловіка, який слідує принципам нашої системи
Ранковий ритуал сили
Andrій прокидається без будильника — його біоритми вже налаштовані. Склянка води, 5 хвилин дихальних вправ і планування трьох головних завдань дня.
Харчування як паливо
Сніданок за планом blunovik: вівсянка з горіхами та ягодами, омлет з овочами. 30 грамів білка, складні вуглеводи — енергія на весь ранок.
Активна пауза
Обідня перерва — не лише їжа, а й 10-хвилинна прогулянка та вправи для спини. blunovik навчив Андрія використовувати кожну можливість для руху.
Тренування трансформації
Сьогодні день силових вправ: присідання, віджимання, планка. 45 хвилин інтенсивної роботи за персональною програмою blunovik. Кожен підхід — крок до кращої версії себе.
Вечірня рефлексія
Перед сном — час для підведення підсумків. Що вдалося сьогодні? Які виклики долав? blunovik навчив цінувати маленькі перемоги щодня.
Чому система blunovik працює
Наш метод не базується на тимчасових рішеннях. Ми будуємо фундамент для довгострокових змін.
Прогресивність
Кожен тиждень складніший за попередній, але посильний для вашого поточного рівня.
Вимірність
Всі результати можна виміряти: сила, витривалість, композиція тіла, ментальна стійкість.
Адаптивність
Система blunovik пристосовується до вашого графіку, фізичних можливостей та життєвих обставин.
Стійкість
Результати, досягнуті через метод blunovik, зберігаються довго, бо базуються на звичках.
Від хаосу до системи за 4 тижні
До blunovik
Після blunovik
Готовий випробувати метод blunovik на собі?
Система, яка перетворює хаос на порядок, а наміри — на результати. Приєднайся до чоловіків, які вже живуть за методом blunovik.
Почати трансформацію